上前弯腰触摸你的脚趾和拉伸你的腿筋是一件令东谈主振奋的事情。拉伸你的腿筋对你的纯真性、髋部和背部健康有难以置信的平允，提倡浅显锻练。

前屈是一种日常风气。坐在办公桌前，开车，打字等都是咱们手臂在身前的风气性四肢。咱们弯腰从地板上捡起东西，并上前伸出手臂作念一些事情。

那么后弯呢？咱们后弯的唯独技艺是在瑜伽课或健身课上，即使在那种情况下也可能不太频繁。这等于为什么后弯对大多半东谈主来说可怕和攻击的原因；这果真是日常生涯中的外来四肢，嗅觉很不当然。

当咱们追到时，咱们上前耸起肩膀，向内凹下胸部。在后弯，咱们作念相背的事情(这使得这些形状如斯需要)，后果等于一种充满活力的嗅觉。后弯有助于对消拉伸和均衡咱们每天都在作念的前弯和驼背对体魄和元气心灵的影响，是以花些技艺锻练它们是很迫切的。比如上犬式、弓式、桥式、蝗虫式、跳舞式、骆驼式、轮式等等。

好多东谈主都心爱瑜伽形状中向后伸展的嗅觉，何况知谈这么作念的高大平允。共享最受迎接的两个后弯形状——轮式和骆驼式。

后弯形状浅显是在课程的“顶峰”阶段，此时体魄是最怒放的，为更深的形状作念好了准备。

若是你在家作念这些，省略把它们加入到你的锻练中，确保你花一些技艺来准备你的体魄。为了热身，不错锻练猫牛式、扭转和侧弯姿势在各个不同的场地疏导你的脊椎。包括拜日式，因为它们不错热身扫数体魄，包括策划后弯，上犬式。

轮式

对都提防事项：运转你的内收肌，大腿内侧。持住你的中心线，让膝盖指上前线。要嗅觉到这少量，你不错在大腿上部放一个瑜伽砖，向内挤压。

修改:

双手撑持:双手撑持在瑜伽砖上，匡助我方体验齐备的后弯。一定要把瑜伽砖靠在墙上。

入门者不错先锻练桥式。

变体Eka Pada Urdhva Dhanurasana（单腿轮式） -将你的分量曲折到你的左脚。呼气，将右膝持住在胸前。下一次呼气时，将右脚跟压向天花板，伸直你的腿。

平允:

增强你的腿、肩膀和手臂，掀开大腿和胸部。

增多脊柱的健康行动智力，刺激甲状腺和脑垂体，让你的体魄充满活力。

骆驼式

对都提防事项：给下背部减压，收紧下腹部。考试你的腹部有助于在你的脊柱上创造空间。

修改:

手的位置:保持你的手在你的下背部，拉你的尾骨向下，并上前压你的臀部。

脚的位置:让你的脚趾向下攻击，这么你的脚后跟就离你的手更远了，这么你不错多伸一些。

变体:

单手骆驼式:从双手到脚跟的全Ustrasana，将右臂举过甚顶，保持胸部两侧与大地均衡。保持3次呼吸。然后把手放且归。换到另一边。

平允:

拉伸体魄的扫数前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及喉咙。

拉伸臀部深层屈肌(如腰肌)，增强背部肌肉体育游戏app平台，改善姿势。